护膝不是中老年专属 膝部养筋操学起来

  郑州院区骨关节病科主任高文香建议,护膝要记住以下几点:
  1. 不要过度劳累,运动也需适量,大家都觉得运动员是健康的化身,但他们的关节问题可不少。
  2. 不要过闲,总是坐着、躺着容易引起骨质疏松。
  3. 体重要控制好,体重越重,膝盖承受的压力越大,时间长了磨损会加重。
  4. 鞋要选好,高跟鞋不要超过4厘米,要选稳当的鞋跟,优选粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要软,有弹性,脚舒服了,关节才舒服。
  另外,高主任还推荐了一套膝部健骨养筋操,主要是治疗膝部疼痛的,大家平时也可以做一做,保护膝关节。
  坐位伸膝——坐在椅子上,将双足平放在地上,然后将脚尖向上绷起,逐渐将左(右)膝伸直与地面平行,并保持直腿姿势5-10秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。
  直腿抬高——躺在床上腿伸直,脚尖向前向上用力勾起,膝关节努力伸直紧绷,慢慢抬腿,抬离床面20cm即可,坚持5-10秒,再慢慢放下腿,放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右,分次完成,每次10个即可。
  终末伸膝——躺在床上膝关节下垫一薄枕头,高约10cm。脚尖向前向上用力勾起,膝关节努力伸直绷紧,腿伸直,坚持约5-10秒,再慢慢放下腿,放松5秒。可每天坚持锻炼200个左右,分次完成,每次10个即可。
  俯卧屈膝——俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10-20次。
  轻叩膝四周——坐在椅子上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,或站立双膝微屈。双手掌指关节曲45度左右,用左右手在膝四周轻轻叩打50次左右。

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