音乐助眠!听听《青花瓷》

  躺在床上睡不着觉?研究发现,选对音乐有助眠效果!医师建议,选择5声音阶歌曲有助安眠,包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等缓和的歌曲;但是不宜听摇滚音乐、有歌词的歌曲,或收音机节目等,以避免大脑无法休息,妨碍入睡。
  根据台湾睡眠医学学会2013年调查数据显示,全台人口中有慢性失眠的比例高达19.3%,即每5人就有1人深受失眠之苦。失眠症状包含入睡困难、睡眠品质不好、早醒等症状。许多研究显示,睡眠不足会导致记忆力、决策判断能力,甚至人际互动能力下降。
  研究:治疗失眠,睡前听舒缓音乐有助眠效果
  治疗失眠的方式除了使用药物外,其实,另类疗法也逐渐被普遍应用。桃园长庚医院复健科与睡眠中心,结合医师与音乐治疗师的研究团队,即针对24名慢性失眠患者进行检测,研究使用睡眠多项生理检查仪来搜集睡眠状况,更能以客观数值显示音乐助眠之效用。
  桃园长庚医院复健科主任陈智光表示,结果发现患者睡前听舒缓音乐后,可缩短入眠时间,增加深睡时间,显见音乐确实有助睡眠。舒缓音乐由两位取得美国音乐治疗证照之音乐治疗师编曲,以及演奏录制。音乐为钢琴演奏,特色为缓慢速度、持续性旋律、无强烈节奏音色以及圆滑旋律线。因文化考量,音乐也特别采用五声音阶以较贴近台湾生活文化,此研究已刊登在国际知名《辅助与另类医学》期刊。
  5声音阶缓和的歌曲,助降低交感神经活性
  桃园长庚医院音乐治疗师杨钊雯表示,包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等5声音阶缓和的歌曲,可以让受试者听音乐后体内交感神经活性降低,使心跳自原本约72 下,下降至约60下,以达入睡效果。
  研究结果显示,睡前聆听舒缓音乐有助于增加深沉睡眠(睡眠周期中第3、4期之熟睡期)的时间,尤其是对于需要较长入睡时间的受试者有较大帮助。
  音乐聆听为非侵入性的介入,而且音乐的取得也非难事。若能取得适当的舒缓音乐,透过与专业医疗人员与音乐治疗师谘询或协助,或许不必依赖安眠药,便能减缓失眠之苦。

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